Yoga para niños

¡Buenas tardes! Con mucho calor eso sí, al fin ha llegado el calor al norte... ¡y de qué manera! 

Hoy traigo buenas noticias ¡me han admitido en Salamanca! En el grado de Comunicación Audiovisual, en la carrera que yo quería, así que hoy estoy de enhorabuena :) 

Hoy os quiero explicar un poco, en líneas generales, los beneficios y prácticas del yoga para niños. Y  para ello, contaré con la ayuda de mi hermana pequeña, que me ha contado lo que suelen practicar.

Como todos sabemos, no puede ser lo mismo el yoga para adultos, que para niños, ya que para empezar los niños son, en general mucho más inquietos que nosotros, y puede resultar más difícil la práctica de relajaciones o respiraciones, además de determinadas asanas.

En una misma clase, puede haber niños de distintas edades, desde 4-5 años hasta 10-11 años, por lo que también habrá distintos niveles, no todos los niños pueden realizar los mismos ejercicios. 

Dentro de las actividades que realizan en una clase de yoga infantil, se encuentran:

Práctica de asanas 

Práctica de ejercicios de respiración básicos

Relajación con música, y distintos ejercicios de visualización

Pintar Mandalas

Juegos en equipo y en solitario

Cada una de estas actividades es beneficiosa para el niño, de una forma distinta, mejorando su flexibilidad, su fuerza, su capacidad de atención, su concentración. También aprenderán a respirar, a tranquilizarse y relajarse. A conocerse a sí mismos, a escucharse. Además de mejorar la capacidad de socialización con sus compañeros. 

En resumen, una actividad del todo beneficiosa para los más pequeños, que así pueden poco a poco iniciarse en el camino del yoga. 

Yo personalmente he notado el cambio desde que mi hermana ha comenzado con la práctica. Y además, está muy contenta y entusiasmada.

Espero que os haya gustado y servido para algo la entrada de hoy :) 

Aquí os dejo, como siempre la lista de RELAX/YOGA , en el programa Spotify, 

Namaste

Cita de la Semana

"Aquel que hace una pregunta, es un ignorante durante un minuto. El que no lo hace permanece siendo un ignorante". 

Os deseo una buena semana, por mi parte, sé que será al menos emocionante :) 

El jueves día 19, salen las listas de admitidos a la Universidad y el 20 buscaré piso... Así que será una semana llena de sensaciones distintas y "aventuras".

Ya os contaré la semana que viene :), disfrutad del domingo.

Namaste

Ejercicio de Relajación

¡Buenas tardes! Como ayer avisé en el twitter, acababa de llegar de mi viaje por el País Vasco y estaba muy cansada tras 7 horas de viaje, por lo que decidí que subiría la entrada hoy :)
La experiencia por tierras donostiarras ha sido increíble, unos paisajes y unas vistas preciosas, os lo recomiendo, os encantará. Intentaré subir las fotos de los paisajes a algún sitio y os las pondré en un link próximamente, ya que hay algunos lugares que merecen especialmente la pena.



Y ahora sin más tardanza...
La entrada de hoy será sobre un ejercicio de relajación muy sencillo, que yo suelo practicar en las clases después de una buena sesión de yoga, ya que tras el  ejercicio físico es una buena forma de descansar tanto el cuerpo, como la mente. Es adecuado acompañar el ejercicio de relajación con música agradable a un volumen moderado que no interrumpa el trabajo de tu mente.



Para comenzar con el ejercicio tienes que tumbarte boca arriba en una posición cómoda, puedes realizar unas cuantas respiraciones para centrarte mejor. 
Una vez realizadas estas respiraciones de comienzo, busca los puntos de tensión de tu cuerpo y márcalos con color rojo.

• Inspiración: Cada vez que inspires debes hacerlo pensando en AZUL como algo revitalizante, algo que te llena de vitalidad y energía. Al mismo tiempo que vas destensando las zonas en rojo, e imaginándotelas con una luz azul.
• Exhalación: Cada vez que exhales debes hacerlo pensando en ROJO, eliminando todo lo negativo y dañino para tu cuerpo.

Y así todas las veces que lo necesites hasta tener tu cuerpo completamente relajado y sin ninguna zona en tensión.

Y bueno, hasta aquí la entrada de hoy, os dejo nuevamente mi lista de RELAX/YOGA, en el que podréis encontrar algunas melodías que vienen bien para la práctica del ejercicio anteriormente explicado.

El domingo más, y mejor con la cita de la semana :) 

Espero que os haya gustado y sido útil en algún sentido, espero que os animéis y lo probéis. Buen fin de semana :) 

Namaste 

Cita de la Semana

¡Buenas noches! Hoy os escribo de nuevo desde el móvil, ya que me he ido a pasar unos días a San Sebastián, una ciudad PRECIOSA, que os recomiendo visitar. Tanto vistas como ambiente son perfectos.

Y ahora sí.. la frase de la semana.

"Somos hijos de la Tierra, no sus dueños".

Que tengáis una buena semana, nos vemos el jueves.

Namaste.

(De nuevo ayer, tuve problemas con la conexión, disculpad el retraso)

Posturas de Yoga: Sarvangasana

¡Buenas tardes! Hoy es viernes, como todos sabéis... Como todos sabéis menos yo. No sé ni en qué día vivo, acabo de mirar el calendario y de darme cuenta que ya se me pasó el jueves.. 

Espero que hayáis tenido una buena semana :) 

Mi siguiente entrada va a tratar sobre algo sobre lo que no he escrito nunca: Posturas de Yoga.

De vez en cuando escribiré sobre algunas posturas de yoga, mis favoritas, las más famosas... y sus beneficios tanto en el cuerpo, como en la mente.

Y hoy empezaré con una de mis favoritas:

 La postura sobre los hombros/La vela (sarvangasana)

Además de esta, que es la postura final y la más común, hay numerosas variantes, entre las cuales se encuentran:

1. Apertura lateral de las piernas (siempre con movimientos lentos para evitar el desequilibrio)
2. Apertura hacia delante y hacia atrás alternando la pierna derecha con la izquierda
3. Colocar las piernas en la postura del Loto

E incluso en caso de no alcanzar la postura completa, se hace media vela con las piernas más bajas de lo que se observa en las fotografías. 

La postura de los hombros es muy útil en muchos sentidos, ya que fortalece el corazón, estira el cuello y la parte superior de la espalda y tiene efectos directos sobre la glándula tiroidea, ayudando a problemas generados por ésta (como en mi caso, la tiroiditis). También es interesante para aliviar las acumulaciones de estrés en la parte superior de la espalda.

El chakra que estimula es el Vishuddha, o el chakra laríngeo, equilibrando las energías que rodean la zona del cuello.

Y esto es todo por hoy... :) 

Espero que tengáis un buen fin de semana... el Domingo más y mejor :) 

Aquí os dejo una vez más la lista para ejercicios RELAX/YOGA

Namaste.

Cita de la semana.

"Todos tenemos dos cumpleaños. El día en que nacemos y el día en que despierta nuestra conciencia".

Pido disculpas, porque hoy no he estado en casa en todo el día, he intentado publicar desde el móvil, pero me daba error y no he podido. Espero que os guste.
Hasta el jueves y... ¡Feliz Semana!
Namaste

Introducción a los Mandalas.

¡Hola de nuevo! Os escribo, al fin, tranquila.
Se terminaron las clases, el curso... y ¡la Selectividad!. En principio con una buena nota que me llega para entrar en donde yo quiero.
Y el lugar elegido es Salamanca, donde ya me he estado informando acerca de algunos centros para continuar con mi práctica de yoga... Si alguien sabe sobre algunos... ¡Estoy abierta a sugerencias! ;-)
Y poco más... con mi nueva libertad veraniega, he decidido que subiré entrada todos los JUEVES y la frase de la semana, en principio, todos los DOMINGOS. 


Y ahora ya sí.. voy a ir con la entrada de hoy. Es, como ya os adelanté en Twitter... sobre los Mandalas.


Toda la información que he recibido acerca de ellos, ha sido vía distintos medios como internet, o algunos artículos que he leído en revistas que suelo adquirir, además de mi experiencia personal.
Hoy haré simplemente una pequeña introducción, ya que otro día indicaré sus significados según sus formas y colores.


En primer lugar, debe quedar claro su significado, ya que Mandala, en sánscrito significa varias cosas: círculo,rueda,totalidad.
Aunque no es su forma lo único importante, sino que también es empleado como un centro energético de equilibrio y purificación que ayuda a transformar el entorno y la mente. También se le define como contenedor de un espacio sagrado.


Los Mandalas son muy empleados para meditar, tanto empleando uno ya coloreado y preparado, como coloreando el tuyo propio, e incluso dibujándolo.


En cuanto a mi experiencia personal, he de decir que lo veo una práctica muy útil, en la que puedes expresar tus sentimientos dependiendo tanto de las formas como de los colores que elijas (explicaré en otra entrada), la técnica escogida, la forma de colorear... 


En cuanto a la forma de colorear, lo que suele recomendarse, es según lo que busques con la práctica de este tipo de actividad:

• Interiorización: Si lo que buscas es conectar con tu parte más interna e íntima, se recomienda comenzar de fuera hacia dentro.
• Exteriorización: Si lo que buscas es conectar con tu parte más externa o expresar lo que hay en tu interior se recomienda comenzar de dentro hacia fuera.

Una vez lo tienes coloreado y estás listo para tu meditación... sólo has de buscar un sitio y una postura cómodos, relajarte, encontrar tu ritmo adecuado de respiración y dejarte inundar por las formas y colores de tu Mandala.

Es una práctica en cualquier caso beneficiosa, tanto para la meditación, como para el desarrollo de la creatividad y la expresión de las emociones, os la recomiendo.

A continuación os muestro, algunos de los Mandalas que yo misma he realizado, cada uno con una técnica diferente. 

El primero lo hice con pinturas de plastidecor, el segundo con pintura para dedos, y el tercero con rotuladores... ¡Espero que os gusten!

                    

(Perdón por la calidad de las fotografías...)

Y yo... me despido hasta el Domingo, espero que os haya gustado/servido esta entrada, y os invito a volver por aquí.

¡Muchas gracias!

Namaste.

(Es oficialmente Viernes, con tanto lío... ¡Mis disculpas!)

Lista de música RELAX/YOGA.